Внимательно осмотрите то место, в котором вы находитесь-рассмотрите все детали,- проговаривайте про себя все, что видите, например: «Светло-зеленые шторы, спадающие крупными складками, бежевые стены,- справа от окна висит репродукция картины Куинджи в деревянной лакированной рамке» и т. д. Можно перечислять про себя предметы, лежащие на столе. Сосредоточение внимания на обстановке позволяет, во-первых, отвлечься от стрессогенных (порождающих стресс) мыслей, а во-вторых, переключиться с уровня эмоций на рассудочный уровень.
Если нет возможности уйти, попробуйте расслабиться и рассмотреть детали помещения, в котором вы находитесь.
Попробуйте отрегулировать дыхание
Займитесь каким-нибудь отвлекающим монотонным делом.
Если есть возможность, включите музыку.

Человек хочет похудеть, а следовательно, недоволен своей фигурой (негативные эмоции). Чтобы заглушить свои негативные эмоции, он ест. Естественно, от этого он полнеет. А полнея, он еще больше расстраивается. Поэтому еще больше ест. И т. д.
Или, например, первый фактор - подавленное настроение, второй фактор - не очень хороший контроль диабета, игнорирование предписаний врача. Что тогда получается?
Подавленное настроение. Апатия, ухудшение контроля диабета. Ухудшение физического состояния. Ухудшение настроения. И т. д.
Таких ловушек в жизни человека в действительности не так мало. Многие, попавшись в одну из них, не осознают этого, и поэтому их шансы выбраться из нее уменьшаются.
Одна из ловушек, в которую могут попасть лишь люди с диабетом (конечно, в нее попадают не все), - это ловушка из эмоций, «приправленных сахаром». Нетрудно догадаться, о чем речь.

У одного пожилого человека умерла жена. Он очень сильно переживал, не мог никак смириться со своей утратой. Беседуя с ним, Франкл как-то спросил, велико ли было бы горе его жены, если бы он ушел из жизни первым. «Да, - ответил пациент, - ей было бы очень тяжело, не знаю, как бы она жила дальше». - «Значит, вы взяли ее горе на себя, - сказал Франкл, - значит, это плата за то, что ваша жена не будет испытывать тех страданий, которые вы сейчас испытываете». Даже в горе человек способен найти смысл.
Человек может продолжать жить полноценной жизнью после больших потрясений, только если ему есть ради чего поддерживать свое здоровье. Для одних такой жизненной зацепкой становятся дети: нужно поднять на ноги, увидеть внуков, помочь в трудные минуты. Для других это работа, призвание. Для третьих - самореализация. Для четвертых - помощь окружающим. Для пятых - поиск родственной души.